自宅で簡単にできる！今から使える薄毛対策

自分では全く意識していなかったことが、薄毛の原因になっているかもしれません。あなたの生活習慣をチェックしてみましょう！

 

実は当てはまる項目が多いほど薄毛習慣です！！

 

確実に対策していきましょう！

 

髪の毛は、生えて抜け落ちるまで正しい発毛サイクルがあります。

 

髪の毛が成長する３～５年に毛母細胞が活発に細胞分裂を繰り返し髪の毛を伸ばします。その後、細胞分裂が止まり毛乳頭は毛球から離れ脱毛の準備を行います。

 

毛包はさらに縮小し髪の毛が抜け落ちます。

 

約３ヶ月間、活動を休止します。

 

髪の毛の土台となる頭皮に栄養が行渡ってない場合、サイクルに異変が起きます。髪の毛が抜け落ちるサイクルが早くなったり、休止期間が長くなったりします。

 

そうすると生えてくる毛より抜け落ちる毛の量が増えます。それが薄毛です。

 

人間は２０歳を過ぎる頃から、新陳代謝が落ち体力が低下します。

 

しかし、２０代前半は社会にでたり、友人達と夜な夜な青春を楽しんだりと生活環境が大きく変化する時期でもあります。

 

新陳代謝は低下しはじめているが、生活スタイルは逆に不摂生になり、その生活に慣れ始める。

 

髪の毛の土台である頭皮をきちんと整える為にも、地味ではありますが、生活スタイルの改善が一番重要になってきます。

 

実は私も、２０代後半から薄毛に悩まされ自信のない生活を送ってきました。

 

髪を洗うたびに排水溝にたまる髪の毛を気にし、朝起きたら枕についた髪の毛の数の多さにびっくりし、デスクワークの中、机の上に落ちた抜け毛を気にしていました。

 

しまいには通っていた美容師さんに「最近薄くなってない？」と心配され・・・。

 

かなりショックでした。

 

理由は明らかです。

 

社会人になって実家を離れ、食事は外食（コンビニ弁当）、

 

睡眠はまちまち、サラリーマン特有のストレス・・・。

 

パーマは１０代のころからあててました。

 

それらが原因でした。がんばりましょう！

発毛サイクルについて

髪の毛は、生えて抜け落ちるまで正しい発毛サイクルがあります。

 

髪の毛が成長する３～５年に毛母細胞が活発に細胞分裂を繰り返し髪の毛を伸ばします。その後、細胞分裂が止まり毛乳頭は毛球から離れ脱毛の準備を行います。

 

毛包はさらに縮小し髪の毛が抜け落ちます。

 

約３ヶ月間、活動を休止します。

 

髪の毛の土台となる頭皮に栄養が行渡ってない場合、サイクルに異変が起きます。髪の毛が抜け落ちるサイクルが早くなったり、休止期間が長くなったりします。そうすると生えてくる毛より抜け落ちる毛の量が増えます。
それが薄毛です。

 

人間は２０歳を過ぎる頃から、新陳代謝が落ち体力が低下します。

 

しかし、２０代前半は社会にでたり、友人達と夜な夜な青春を楽しんだりと生活環境が大きく変化する時期でもあります。

 

新陳代謝は低下しはじめているが、生活スタイルは逆に不摂生になり、その生活に慣れ始める。

 

髪の毛の土台である頭皮をきちんと整える為にも、地味ではありますが、生活スタイルの改善が一番重要になってきます。

 

実は私も、２０代後半から薄毛に悩まされ自信のない生活を送ってきました。

 

髪を洗うたびに排水溝にたまる髪の毛を気にし、朝起きたら枕についた髪の毛の数の多さにびっくりし、デスクワークの中、机の上に落ちた抜け毛を気にしていました。

 

しまいには通っていた美容師さんに「最近薄くなってない？」と心配され・・・。

 

かなりショックでした。

 

理由は明かです。

 

社会人になって実家を離れ、食事は外食（コンビニ弁当）、睡眠はまちまち、サラリーマン特有のストレス・・・。

 

パーマは１０代のころからあててました。

 

それらが原因でした。

頭皮に栄養を

薄毛は不摂生な生活スタイルが原因です。

 

髪の土台である体が不健康であれば発毛サイクルがおかしくなるのも当然のことです。

 

血液の循環を良くし頭皮に十分な栄養が行渡るように生活スタイルを見直す必要があります。

 

生活改善を行う

実はほんとに基本的な事を注意するだけです。

 

 

この４つです。

 

肩透かしを食らった感があるかもしれませんが、現代人でこの４つを健全な状態でキープできてる人はなかなかいらっしゃらないと思います。

 

ひょっとしたら、あなたにとって、これら４つの項目は当たり前にキチンとされている事かもしれません。

 

しかし、重要な事ですのでもう一度チェックしていきたいと思います。

睡眠について

あなたは1日の睡眠時間はどれくらいですか？

 

平均6時間以上は取れていますか？

 

身長など体の成長は睡眠時に行われます。

 

髪も同様です。

 

当たり前ですが、人間、起きている間（日中）は五感をフル活用して仕事などを行っているわけです。

 

髪の成長の為にパワーを使う事ができないわけです。

 

質の高い睡眠をとる事が薄毛対策の第１歩になります。

 

深酔いなどすると人は熟睡はできません。

 

肝機能の回復に体のパワーが使われますので、お酒は極力控えましょう。

 

また、成長ホルモンの分泌はおおよそ午前0時から5時の間にピークが来ます。

 

就寝時間は0時前を心がけてください。

 

食事について

週に何回外食されますか？

 

ファーストフードやコンビニ弁当、インスタントラーメンなどで食事を済ます機会が多くないですか？

 

いくら質の高い睡眠を確保できても、髪の成長の元となる栄養が体に不足していれば意味がありません。

 

バランスの取れた栄養を摂取する事を心がけましょう。

 

食事制限など無理なダイエットは絶対にやめましょう。

 

ファーストフードやコンビニ弁当(サラダ）、インスタントラーメン、ポテトチップス等には添加物が多く含まれています。

 

それら添加物の中におおく含まれるリンはカルシウム・亜鉛の摂取を妨げる働きがあります。

 

カルシウムは育毛に直接働きかける成分ではないですが、栄養を全身に運ぶ血液を正常化する重要な働きがあります。

 

また亜鉛に関しては育毛には欠かせない重要なミネラルです。

 

添加物は亜鉛を体内から排出する働きがあります。

 

育毛を促進する栄養素の良質のタンパク質は髪の基本です。

 

欠乏すると髪の毛が細くなります。

 

また、鉄分（ミネラル）が不足するとパサついた髪になります。

 

鉄分を多く含んだレバーやホウレン草などを食べ、鉄分の吸収を助けるビタミンCも一緒にとるとよいでしょう。

 

ゴマ、ナッツ類などに含まれるビタミンEはドロドロ血の原因、過酸化脂質を抑え、毛母細胞への血液の流れをスムーズにしてくれます。

 

頭皮の血液循環を良くします。髪に栄養が行渡るようになります。

 

育毛にいい食べ物として以下のものがあります。

 

 

これらの食材を意識的に摂取するようにしましょう。

 

質の高い睡眠をとって、「髪の毛をつくるぞぉ～」と体が頑張ろうとしているときに髪の毛の成分が体の中にないんじゃ育毛活動はできませんね。

 

睡眠時に栄養が使われる事を考えると、食事を摂取する時間にも気を使ったほうがよいでしょう。

 

少なくとも就寝前の3時間前までに食事を終えるようにしましょう。

 

0時以前の就寝、消化スピードを考え遅くとも夜9時までに食事を終えましょう。

 

運動について

育毛に限らず、適度な運動は健康の体を作ります。無理のない範囲で体を動かしつつ、食事なども含め生活習慣を変えることが大切です。

 

体中に栄養を運ぶ血液の通り道である血管を強くし心肺機能向上を行います。

 

余分なコレストロールは運動する事によって消費できます。

 

消費されないコレストロールは血液中に溜まり、血管壁に付着し、血液の循環を妨げます。頭皮に栄養が行渡らなくなります。

 

運動は排泄作用のあるリンパ液の流れも良くします。

 

血液中の不用な物質をリンパ液が排出しますので、効率よく髪に栄養を運ぶ事ができます。

 

喫煙・飲酒について

タバコは毛細血管を収縮する働きがあり血液の流れが極端に悪くなります。

 

特に食後の喫煙は、血管が収縮するため食事からの栄養摂取を妨げます。

 

お酒と薄毛の因果関係はあまり語られることはないですが、飲みすぎは良くない事は否定できませんね。適度な分量を心がけましょう。

 

髪はケラチンというタンパク質からできています。

 

身体の中でタンパク質を作る肝臓を過度の飲酒で酷使してしまうと、タンパク質が十分に作られずに髪に必要な栄養が不足することになります。

 

やはり飲み過ぎには充分注意しましょう。

生活に関する４項目。今のあなたの生活習慣と比べてどうですか？

 

以下項目を守れるよう心がけて生活改善を行いましょう。

 

 

 

 

 

生活習慣を変えることはとても難しいことです。しかし、育毛サロンなどに通い続ける費用を考えると馬鹿にはできません。

 

根気よく少しずつでも生活習慣を改善して行きましょう。

 

個人差はありますが、１年～２年続けることで頭皮の育毛環境は大きく変わっていきます。